大きくうねる波を乗り越え、目指す場所へと突き進む。
そんな海賊たちの力強い精神力と、揺るぎない身体の軸に憧れることはありませんか？
7月20日の今日は、夏の冒険心を目覚めさせるような、体幹を徹底的に鍛え上げる「パイレーツ・ポーズ」をお届けします。
【実践】荒波を制する「パイレーツ・体幹トレーニング」3ステップ
大海原で舵を切り、荒波を乗り越えていく海賊たち。
彼らにとって何より重要なのは、揺れる船の上でもバランスを崩さない「強靭な体幹」です。
今日は、あなたの内に眠る冒険心を目覚めさせると同時に、身体の軸を力強く鍛え上げる「パイレーツ・ポーズ」を3ステップでご紹介します。
このトレーニングでは、呼吸とともに「お腹の深層部」に力を込めることが重要です。
鏡の中の自分を、宝を追い求める勇敢な船長だと思って行ってみてください。
ステップ1：【構え】「帆を張る」ワイド・スクワット
まずは、両足を肩幅の1.5倍ほど広く開き、つま先を外側に向けます。
大きく腕を広げて空を掴むような意識で、深く腰を落としましょう。
◎コツ
お尻を突き出さず、頭の先からお尻までが垂直になるように意識します。
この「安定した下半身」こそが、船底となる強固な軸を作ります。
ステップ2：【操作】荒波に立ち向かう「舵（かじ）切りツイスト」
スクワットの姿勢をキープしたまま、両手を胸の前で組みます。船の舵を左右に切るように、上半身をゆっくりと捻ります。
◎コツ
下半身は絶対に動かさないこと。
お腹の横の筋肉（腹斜筋）がギュッと締め上げられるのを感じてください。
視線は常に正面を捉え、遠くの陸地を見つめる海賊のように力強く行います。
ステップ3：【征服】嵐を突き抜ける「片足バランス」
最後は、片足に重心を移し、空を指し示すように両手を高く掲げます。
◎コツ
3秒間、ピタッと静止しましょう。
フラつきそうな時こそ、体幹のインナーマッスルが全力で働いています。
左右行い、どちらの足でも揺るぎなく立てる自信を掴み取ってください。
ワンポイントアドバイス
トレーニング中、海原の波をイメージして、あえて呼吸を力強く「フッ、フッ」と吐き出すようにしてみてください。
呼吸の勢いが加わることで、お腹への負荷が強まり、より短時間で体幹に効かせることができます。
また、ふらついたり、危ないと思う場合は無理をしないでくださいね。
まずは無理なく出来るポーズから始めましょう！
大人の365日ケア：7月「開放の月」
海賊のように、自分の航路は自分で決める。
体幹が安定すると、不思議と心も落ち着き、自分の目指す方向に迷いがなくなります。
今日は、力強いポーズで自分の中に眠る勇気を呼び覚ましてみてください。
明日は、視覚からリラックスする「 美しい風景写真に癒やされ、目の疲れを解消」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、夏を心地よく過ごしましょう！
👉あわせて読みたい関連記事：365日のケア：7月
