9月28日は「くつやの日」。
毎日お世話になっている靴を見直したり、お気に入りの一足を手入れしたりするのにぴったりの日。
「肩が重い」
「なんだかいつもだるい」
「足がむくんで夕方になるとパンパン……」
そんな、病院に行くほどではないけれど、なんとなくスッキリしない不調に悩まされていませんか？
こうした不調にはさまざまな原因が考えられますが、毎日履いている靴や足元の状態が、足の疲れや歩きにくさに関係していることもあります。
今回は、毎日の歩行を心地よくするための靴選びのヒントと、今日からできる簡単な足元セルフケアをご紹介します。
なぜ「足元・靴」が体の負担に関係するの？
足元のバランスと靴のフィット感
私たちは、足で全身を支えています。
足に合わない靴を履いていると、つま先が圧迫されたり、かかとが不安定になり。
結果、足の痛みや疲れにつながることも。
足の状態や歩き方によっては、膝や腰にも負担がかかってしまうのです。
40代からの靴選びは「デザイン」と「履き心地」の両立を
これまではデザインを優先して、多少の窮屈さを我慢して靴を選んでいた方もいるかもしれません。
年齢を重ねるにつれ、足の形や筋力、歩き方などが変化することがあります。
以前は問題なく履けていた靴が、今の自分には合わなくなっている可能性も！
そこで、大人の靴選びは、デザインだけでなく、自分の足に合っているか、歩きやすいかも大切にしましょう。
お気に入りのデザインと心地よい履き心地の両方を大切にすることが、毎日のお出かけを楽しむためのヒントになります。
40代からの靴選び：見直したい3つのポイント
疲れにくく、心地よく歩くために、大人が靴を選ぶときに意識したいポイントを見ていきましょう。
足のサイズや幅にしっかりフィットしているか
「見た目は可愛いけれど、つま先が窮屈」「歩くとかかとがパカパカ脱げる」といった靴は、足の痛みや歩きにくさにつながることがあります。
靴を選ぶときは、足長だけでなく、足幅や甲の高さ、かかとのフィット感も確認しましょう。
試着の際は、つま先に適度なゆとりがあり、かかとが安定しているかをチェック。
可能であれば、実際に店内を歩いてみて、足に当たる部分や違和感がないかを確かめると安心です。
クッション性と安定感のあるソール（靴底）
靴底のクッション性や安定感も、歩きやすさを左右するポイントです。
クッション性のある靴は、歩行時の衝撃を和らげる助けになります。
ただし、柔らかければ柔らかいほどよいとは限りません。
足に合っていて、歩くときにぐらつきにくいことも大切です。
ヒールを履く日には、ヒールの高さや太さ、足を支える部分の安定感にも目を向けてみましょう。
長時間歩く予定がある日は、足への負担を考えて、歩きやすい靴を選ぶのもひとつの方法です。
「今のライフスタイル」に寄り添っているか
お仕事用のパンプス、お出かけ用のスニーカー、お散歩用の靴など、用途に合わせて靴を選ぶことも大切です。
たとえば、通勤で長く歩く日には歩きやすさを重視した靴を。休日のお出かけには、足に合ったお気に入りの一足を。
毎日の行動や歩く時間・距離に合わせて靴を使い分けることで、足元の負担を小さくすることができます。
「おしゃれだから」「いつも履いているから」と無理をせず、今日の自分にピッタリ合う靴を選んでみましょう。
今日からできる！足元をいたわるセルフケア習慣
靴を見直すのと同時に取り入れたいのが、一日の終わりに足元をいたわるセルフケア。
無理のない範囲で足を動かしたり、ゆっくり休ませる時間をつくりましょう。
足指をグーパーと動かす「足指の運動」
靴の中で固まっていた足指を、ゆっくりと開いたり閉じたりしてみましょう。
足指をグー・パーと動かすことで、普段あまり意識しない足指や足裏を動かすきっかけになります。
椅子に座ったままでもできるので、仕事の合間やお風呂上がりなどに取り入れるのもおすすめ。
ただし、痛みがある場合は無理をせず、心地よい範囲で行いましょう。
足首をゆっくり回す
お風呂上がりや椅子に座っているときに、足首をゆっくりと回してみましょう。
左右それぞれ、外回し・内回しを数回ずつ。
反動をつけず、気持ちよく動かせる範囲で行うのがポイントです。
足首を動かすことは、足のこわばりを緩め、動かす習慣をつくるきっかけになります。
一日の終わりに足をいたわる時間として取り入れてみてはいかがでしょう。
※足のむくみが急に強くなった場合や、片足だけが腫れて痛む場合などは、セルフケアだけで済ませず、医療機関に相談しましょう。
足元から整う、軽やかな私へ
毎日、私たちの体を支えてくれている足。
足に合う靴を選び、疲れたときにきちんと労わる習慣は、自分を大切にするセルフケアのひとつです。
「靴の日」の今日は、下駄箱の靴を眺め、自分の足に優しくフィットする一足を見直してみませんか？
お気に入りの靴で心地よく歩けるようになれば、いつものお出かけも、より一層楽しくなります。
足元から、自分らしく楽しい毎日を始めてみましょう。
【次回予告】
9月29日は「クリーニングの日」。
身の回りをすっきりと整えて、呼吸を深く！
お部屋と心をクリアにする大人の片付け習慣についてお届けします。
お楽しみに！
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