9月13日は、記念日にちなんで「北斗の拳の日」。
この作品を知らない大人の女性のあなたも「お前はもう〇〇している……！」のフレーズは聞いたことがあるかもしれません。
作品を知っている人も知らない人も、今日をきっかけに、日頃の運動不足やストレスを吹き飛ばすユニークな美容エクササイズに挑戦してみませんか？
強い意志としなやかさを合わせ持つキャラクターになりきって、心身ともに引き締まった美しさを目指す3つのステップをご紹介します。
ストレス解消！有酸素格闘技エクササイズ（ケンシロウ風）
「アタタタタ！」と心の中でリズミカルに叫びながら、夏の間にたるみがちだった二の腕や背中のシェイプアップを目指します。
シャドーボクシング（ジャブ＆ストレート）
◎やり方
鏡に向かって、左右の腕を交互に真っ直ぐ力強くパンチをくり出します。
◎ポイント
肩甲骨から腕を大きく前に伸ばすイメージで行うと、背中のハミ肉や二の腕の引き締めに抜群の効果を発揮します。
アッパーカット＆フック
◎やり方
下から突き上げるアッパーと、横から弧を描くように回すフックをリズミカルに組み合わせます。
◎ポイント
ウエストをしっかりと捻りながら行うことで、美しいくびれ作りにアプローチできます。
しなやかな強さを手に入れるピラティス（ユリア風）
慈愛に満ちたユリアのように、ブレない「芯（体幹）」と凛とした美しい姿勢を作ります。
プランク（体幹強化）
◎やり方
うつ伏せの状態で両肘とつま先を床につき、頭から足元までを一枚の板のように真っ直ぐキープします（30秒〜1分）。
◎ポイント
お腹とお尻にキュッと力を入れ、呼吸を止めずにインナーマッスルを刺激します。
キャット＆カウ（背骨のストレッチ）
◎やり方
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開いて背中を優しく反らせます。
◎ポイント
固まった背骨をほぐし、自律神経を整えて大人の女性の心身のゆらぎを優しくケアします。
自信に満ちた美尻を作るヒップリフト
「我が生涯に一片の悔いなし!!」と言えるほど、堂々とした美しい後ろ姿を目指す下半身トレーニングです。
ヒップリフト
◎やり方
仰向けに寝て両膝を立て、足の裏で床をしっかり押しながらお尻を高く持ち上げます（20回×2セット）。
◎ポイント
お尻の筋肉（大臀筋）をキュッと収縮させることを意識し、お腹が出っ張りすぎないように注意します。
ヒップアップと骨盤底筋のケアに最適です。
💡 楽しく続けるためのおすすめの進め方
◎BGMにこだわる
お気に入りのアップテンポな曲をかけると、テンションが上がって運動効率もぐっとアップします。
◎水分補給を忘れずに
しっかりと汗をかいたら、こまめに水分をとって巡りをサポートしましょう。
◎ご褒美を用意する
運動後は「お前はもう、痩せている…！」と自分をユーモアたっぷりに褒めて、プロテインや美味しいヘルシーランチを楽しみましょう。
大人の365日ケア：9月“修復と備えの月”
今日の「北斗の拳の日」をきっかけに、ユーモアを交えながら思い切り体を動かして、心も体もすっきり軽やかにリフレッシュしてみてください！
明日は、季節の美しさに学ぶ「コスモスの日。大切な人と過ごし、今ある幸せに感謝しよう」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、新しい季節を心地よく過ごしましょう！
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