9月11日は、必須アミノ酸が9種類、非必須アミノ酸が11種類であることにちなみ「たんぱく質の日」に制定されています。
夏の強い紫外線やエアコンによる冷えで、肌のごわつきや乾燥といった「夏バテ肌」のトラブルを感じていませんか？
肌や髪、筋肉など、私たちの体の大部分を形作っているのは他でもない「タンパク質」。
9月11日の今日は、秋の肌トラブルを内側から立て直すための、大人のためのタンパク質美容と食事のヒントをご紹介します。
夏のダメージ肌にこそ「タンパク質」が欠かせない理由
紫外線ダメージを受けた肌を健やかにターンオーバーさせ、ハリのある状態へと回復させるためには、材料となる良質なタンパク質が不可欠です。
不足してしまうと、肌の弾力を保つコラーゲンや新しい細胞が十分に作られず、くすみや乾燥、小じわといったエイジングサインが加速してしまいます。
過度な食事制限や偏ったダイエットでタンパク質が不足すると美容を損ねる原因になるため、大人の女性こそ「低カロリー・高タンパク」な食材を賢く取り入れることが大切なのです。
「肌トラブルを回復する」3つのタンパク質ケア
「低カロリー・高タンパク」な食材を毎日の食卓に取り入れる
鶏のささみや胸肉、白身魚、大豆製品、卵などは、余分な脂肪を抑えながら良質なアミノ酸をしっかり補給できる優秀な食材です。
毎日のメインディッシュに一つ取り入れるだけでも、肌の修復力を高める土台が整います。
朝・昼・夜と「こまめに分けて」タンパク質をチャージする
タンパク質は一度に大量に摂取しても体内で効率よく蓄えておくことができません。
毎回の食事に手のひらサイズ程度のタンパク質を意識的に分散させ、こまめに補給することが美肌づくりの近道です。
ビタミンB6やビタミンCを組み合わせて吸収率アップ
タンパク質が体内で効率よく使われるためには、代謝を助けるビタミンB6（マグロやカツオ、バナナなど）や、コラーゲン合成をサポートするビタミンCを一緒に組み合わせることが効果的です。
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タンパク質とダイエットの深い関係：リバウンドを防ぎ、代謝を落とさないコツ
「年齢とともに痩せにくくなった」
「食事制限をするとすぐに体重は落ちるけれど、肌がボロボロになってリバウンドする……」
そんなお悩みはありませんか？
ダイエット中にタンパク質が不足すると、脂肪だけでなく筋肉量まで落ちてしまい、基礎代謝がガクッと下がって太りやすい体質に！
良質なタンパク質をしっかりと摂りながらカロリーを調整する「低カロリー・高タンパク」の食習慣は、筋肉量を守って基礎代謝をキープし、美しく引き締まったボディラインを保つための大切な知恵です。
無理に食べる量を減らすのではなく、「何を食べるか」をシフトすることが、大人の健康的なダイエットの秘訣です。
大人の365日ケア：9月“修復と備えの月”
食べたもので、今の肌や身体はできています。
タンパク質を味方につけた食事ケアで、夏のダメージを優しく癒やし、しなやかな美しさを取り戻しましょう！
明日は、宇宙の日にちなんだ「 宇宙の日、夜空を見上げてポジティブな言葉を自分へ贈る」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、新しい季節を心地よく過ごしましょう！
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