本日は「山の日」。
雄大な山々が空に向かってすっとそびえ立つように、私たちの体も今日という祝日の朝、大きく背伸びをして全身の血流を隅々までいきわたらせましょう。
8月11日の今日は、日常の縮こまりをリセットし、頭のてっぺんから足の指先まで新鮮なエネルギーを巡らせる「全身ストレッチ・爽快な背伸び習慣」をお届けします。
「背伸び」は、大人に嬉しい最高の全身リセット術
忙しい毎日の中、私たちの体は知らず知らずのうちに筋肉がこわばり、呼吸が浅くなっています。
そんなときは「背伸び」がいちばん。
両手を高く上げて全身をぐっと引き伸ばすことで、背骨や肋骨が大きく広がり、滞っていた血流やリンパが一気に巡ります。
凝り固まった肩や背中の緊張がほどき、心までパッと明るく開放されるのを感じましょう。
「山の日・全身伸び」3つのステップ
山の日の爽やかな空気を吸い込みながら行いたい、簡単なストレッチのステップです。
足裏でしっかりと大地を踏みしめ、頭頂を空へ引き上げる
床またはマットの上にまっすぐ立ち、両足の裏でしっかりと大地を感じます。
頭のてっぺんが上の空から優しく引っ張られているようなイメージで、背筋をスッと気持ちよく伸ばします。
息を吸いながら両手を組み、空に向かってぐっと突き上げる
鼻から息を大きく吸いながら、体の前で両手の指を組み、手のひらを天井（空）に向けます。
そのまま全身を上下に引き離すように、心地よい範囲で「ぐーっ」と力強く伸ばします。
息をふーっと吐きながら、体の力を一気に抜いて脱力する
限界まで伸びたら、数秒キープしたあと、口から息を「ふーーっ」と吐き出しながら両腕をスッと下ろし、全身の力を一気に抜きます。
この緊張と弛緩の繰り返しが、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。
大人の365日ケア：8月「熱い鼓動の月」
全身を大きく伸ばしたあとに残る心地よい爽快感は、まさに大自然の中で深呼吸したような清々しさ。
ご自身の体を隅々まで労わって、素晴らしい祝日のひとときをお過ごしくださいね。
明日は、散らかった頭の中をすっきり整理する「箱の中を整理するように、考えの断捨離」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、夏を心地よく過ごしましょう！
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