梅雨特有のどんよりとした曇り空や気圧の変化で、なんとなく気分が沈んだり、頭が重く感じたりすることはありませんか？
自律神経が乱れやすいこの時期、実は「耳」をほぐすことが、心と体を整える近道になることをご存知でしょうか。
6月18日の今日は、耳を優しくケアして自律神経のバランスを整える「耳マッサージ」をご紹介します。
【実践】自律神経を整える「耳マッサージ」3ステップ
マッサージの前には、まず深呼吸をして肩の力を抜いてくださいね。
ステップ1：耳全体を「つまんで、回して」ほぐす
両手の親指と人差し指で、耳の「上・中・下」の3か所を順番につまみます。
そのまま優しく円を描くように5〜10回ほど回しましょう。
耳が硬いなと感じる場所があれば、そこは特に念入りに。
無理に力を入れず、耳の付け根がじわ〜っと動く感覚を味わってください。
ステップ2：上下左右に「ゆっくりとストレッチ」
耳を軽くつまんだまま、耳全体を「上・下・横・斜め後ろ」の4方向へ、ゆっくりと優しく引っ張ります。
それぞれの方向で3秒ずつキープするのがポイントです。
これだけで耳の周りの筋肉が伸び、詰まっていた血流が一気に巡り始めます。
ステップ3：手のひらで「蓋をして温める」
最後は、手のひら同士をこすり合わせて温め、その手で耳全体をすっぽりと覆います。
そのまま軽く圧をかけながら、数秒間じっとします。
手の温もりが耳から耳の奥へ、そして頭の中へと伝わっていくのを感じてください。
音を遮断することで神経の興奮も収まり、心身が深い休息モードに入ります。
ワンポイントアドバイス
「なんだか頭が重いな」というときや、お休み前にこのルーティンを行うと、驚くほど視界がクリアになり、呼吸も深くなりますよ。
ぜひ、耳から自分をいたわってあげてくださいね！
大人の365日ケア：6月「静寂と調整の月」
耳をケアして音をすっきりと聴けるようになると、不思議と心の余裕も生まれてきます。
明日は、座り仕事の多い方に必須の「【姿勢】骨盤を立てて座る意識を持つ」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、梅雨を心地よく過ごしましょう！
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