雨の日が続き、なんとなく下半身が重たく感じたり、むくみが気になったりすることはありませんか？
梅雨の時期は気圧の変化で自律神経が乱れやすく、血の巡りが滞りがちです。
今日は、リンパの集まる「股関節」をほぐして、全身の血流をスイッチオンにする「開脚ストレッチ」をご紹介します。
【実践】6/13 本日の「巡りケア」ルーティン：開脚ストレッチ
お風呂上がりや、体が温まっている寝る前の数分で行うのがおすすめです。
足の裏を合わせる「合せきのポーズ」
床に座り、両方の足の裏同士を合わせて膝を外側に倒します。
背筋をすっと伸ばし、無理のない範囲でゆっくりと上体を前に倒しましょう。
股関節周りが「イタ気持ちいい」と感じる場所で深呼吸を3回。
無理に床へ体をつけようとせず、リラックスすることが重要です。
両脚を広げる「開脚」で内腿を伸ばす
床に座り、両脚をできるだけ大きく左右に広げます。
手は体の前につき、おへそを床に近づけるイメージでゆっくりと上半身を前傾させましょう。
膝が内側に入らないよう、つま先を天井に向けたままキープするのがポイントです。
股関節から内腿にかけての筋肉がじわーっと伸びるのを感じながら、ゆっくり呼吸を繰り返します。
股関節を「回して」仕上げる
最後に、仰向けに寝て片膝を抱え、外側から内側へとゆっくり大きく回します（左右5回ずつ）。
動かすことで奥にあるインナーマッスルも刺激され、巡りがぐっと良くなります。
ストレッチ後は「水分補給」を忘れずに
血流が良くなった後は、体内の巡りが活発になっています。
常温の水や白湯をコップ一杯飲んで、老廃物の排出をサポートしましょう！
大人の365日ケア：6月「静寂と調整の月」
体を動かすことは、心に溜まったモヤモヤを流すことでもあります。
明日は、スキンケアで肌の調子を整える「湿気に負けない、軽やかなジェルで保湿」をご紹介します。
明日も軽やかな体と心で、梅雨を心地よく過ごしましょう！
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